Ejercicio3: Planchas frontales. Observaciones: Este ejercicio es efectivo para activar los músculos amplios del abdomen y el cuadrado lumbar, que es un importante estabilizador del raquis lumbar. Además, genera una actividad mioeléctrica baja del psoas y del resto de flexores coxofemorales, así como un bajo estrés de Faltade variedad: La tabla de ejercicios para fortalecer lumbares y abdominales puede ser aburrida y monótona debido a la falta de variedad en los ejercicios. Si realizas los mismos ejercicios una y otra vez, es posible que pierdas la motivación o el interés por continuar y permitas que los músculos se adapten al Otroejercicio muy adecuado para el fortalecimiento lumbar es la elevación de pelvis. Se ejecuta desde decúbito supino, y se ha de realizar una extensión de caderas y tronco hasta formar una línea entre tronco y muslos (figura 5). FIGURA 5 A la hora de optar por un método para fortalecer la musculatura lumbar, Lisón
Elevaciónde piernas con tijera. Es un ejercicio que completa al anterior. Manteniendo la misma postura, cruza las piernas con si fueran tijeras. No toques el suelo mientras bajas y si quieres
Muchosejercicios buenos para la zona lumbar también juegan un gran papel en el fortalecimiento de los abdominales y los glúteos. Desarrollar la fuerza de los músculos Abdominalesen el bordillo. Con los abdominales en el bordillo trabajarás la parte inferior del abdomen. Apoya los codos fuera del agua, en el borde de la piscina, con las piernas sumergidas. En alfortalecimiento de la musculatura abdominal (Lisón y Sarti, 1998), que se analizará más adelante. En este sentido, el diseño de los ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura lumbar debería buscar posturas y movimientos que aumenten la participación activa de los músculos y disminuya la tensión ligamentosa (Sarti y cols zv2M.
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